스트레스
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스트레스란?
스트레스는 우리의 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말합니다. 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다. 생활속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다. 즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다.스트레스의 원인
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외적 원인
소음, 강력한 빛ㆍ열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경,무례함·명령, 타인과의 갈등과 같은 사회적 관계, 규칙·형식과 같은 조직사회, 친ㆍ인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 일상의 복잡한 일 등 -
내적 원인
카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고, 완벽주의자, 일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등
스트레스가 미치는 영향
신체적 변화
두통, 근육통, 빈맥, 혈압상승, 변비, 설사, 피로, 알레르기, 천식, 암
정신적 변화
집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실
일상생활의 변화
대인관계의 장애, 안절부절, 수면장애, 과식, 음주, 약물남용, 업무능력 저하
정신과 질환
우울증, 공황장애, 충격 후 스트레스 장애, 적응장애스트레스 관리
- 균형있는 식사 필요
- 카페인을 줄이거나 끊는다.
- 야채와 과일을 많이 먹는다.
- 균형있는 식사를 규칙적으로 한다.
- 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다.
- 말을 너무 많이 하지만 주제가 자주 바뀌어 쉽게 이해하기 어렵다.
- 일과 여가의 균형이 중요하다.
- 이완/명상
생각의 변화
현실적인 기대를 하자.
긍정적인 태도가 중요하다.
마음을 여는 연습을 하여야 한다.
거절할 줄도 알아야 한다.
유머 감각으로 긴장을 해소하자.
스트레스를 주는 환경 변화
여유있게 스케줄을 짜자.
자신감을 가지자.
문제를 해결하는 방향으로 전환하자.
어떻게든 직장이나 관계 있는 것에서
자유로워지도록 한다.
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